Sabemos que hacer dieta es un propósito de año nuevo bastante habitual, ya sea para mejorar tu salud o tu apariencia, logrando un peso acorde a tu talla y edad.
Además, diciembre fue el mes de la fiesta, la celebración, el licor y la comida, una combinación que seguramente nos hizo ganar algunos kilos extra que queremos perder haciendo dieta.
También, puede que queramos empezar este 2021 implementando y mejorando nuestros hábitos saludables, entre ellos mejorar nuestra relación con la comida e integrar a nuestro estilo de vida una mejor nutrición.
Por este motivo, desde la Unidad Médica Central queremos compartir contigo 4 sencillos consejos que te ayudarán a cumplir con tu propósito de año nuevo perdiendo algunos kilos extra gracias a una dieta bien estructurada.
Tabla de contenidos
¡Hacer dieta no significa comer menos!
Bajar de peso no significa comer menos y eliminar alimentos de raíz, una dieta bien estructurada tiene que cumplir con algunas condiciones para que sea sostenible en el tiempo y buena para tu salud.
Empezar una dieta no significa eliminar por completo las grasas o carbohidratos de nuestra alimentación, ya que esto puede crear desbalances en nuestros requerimientos de macronutrientes.
Pero, ¿sabes qué son los macronutrientes? Se conocen como aquellos nutrientes esenciales para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo: las proteínas, las grasas y los carbohidratos.
En pocas palabras, las proteínas son los ladrillos que nuestro cuerpo utiliza para “Construir” nuestros músculos, las grasas ayudan a regular nuestro eje hormonal y los carbohidratos.
Por esto, no debemos eliminar ningún macronutriente al momento de hacer dieta, solo debemos controlar las cantidades e incluir aquellos en los que tengamos deficiencias, ya que la mayoría de personas comen menos proteína de la que deben.
Una dieta es un estilo de vida, no la veas como algo temporal
Las redes sociales nos han vendido la idea de que las dietas son algo temporal, algo que hacemos durante algunas semanas para perder los kilos que queramos y que después podemos seguir con nuestra vida.
Pero, nada más alejado de la realidad, si hacemos dietas muy extremas podremos perder varios kilos en poco tiempo, pero nos veremos expuestos al llamado “efecto rebote”, esta es una de las principales consecuencias de las dietas “express”.
Por ejemplo, si perdemos 10 kilos en un mes gracias a eliminar por completo los carbohidratos de nuestra dieta, muy seguramente al retomar nuestros antiguos hábitos alimenticios nuestro cuerpo será más propenso a almacenar carbohidratos.
De esta manera, seguramente recuperaremos los 10 kilos perdidos, además de un extra ya que nuestro cuerpo prefiere “ahorrar” peso en caso de que vuelva a estar privado de carbohidratos.
Por esto, estilos de dieta como la Keto solo debe ser recomendada por tu médico nutricionista, ya que la mayoría de veces en la que los carbohidratos deben ser eliminados de nuestro dia a dia se debe a motivos clínicos y no estéticos.
Por ejemplo, una dieta Keto o cetogénica puede ser recomendada a algunos pacientes con diabetes para ayudarles a combatir esta condición, también puede ser recomendada a deportistas de alto rendimiento para preparaciones especiales. ¿Quieres mantener alejada la diabetes? Te invitamos a leer nuestro blog al respecto.
Una dieta también es comer mejor
Sabemos que puede sonar raro, ya que comúnmente se cree que una dieta es dejar de comer en exceso o eliminar alimentos de nuestro día a día.
La mayoría de personas incluyen azúcar refinado, grasas saturadas y grasas trans, así que al eliminar estos alimentos de su dieta pueden notar cambios en su peso.
Sin embargo, hay personas que no comen ninguna de estas cosas, que solo comen “comida casera” y aun así tienen kilos de más. ¿Qué deberían hacer?
Puede que siempre desayunes, almuerces y cenes en tu casa, que no incluyas azúcar o exceso de grasa en tu dieta y aun así tengas más kilos de los que tu talla te permite. Puede que creas que estás haciendo las cosas bien, pero puede que no sea así.
En estos casos, debes revisar la composición de tu alimentación, como también la cantidad de porciones que consumes en tu día a día. No es lo mismo almorzar una bandeja paisa que una pechuga con arepa.
En un cálculo bastante general, el 50% de nuestro plato debe estar compuesto por vegetales, un 25% por una proteína de origen animal o vegetal, un 20% por algún carbohidrato y el 5% restante en grasas no saturadas.
De esta manera, al reconfigurar las porciones y composiciones de nuestra alimentación quedaremos saciados ingiriendo una cantidad menor de calorías. A esto se le conoce como recomposición alimenticia.
Una dieta no es algo que debas elegir a la ligera
Estamos en la era de las redes sociales, plataformas en las que abundan “expertos” y malos consejos, así como malas recomendaciones de salud y dietas milagrosas contraproducentes para ti.
No sigas consejos que vengan de fuentes dudosas o de personas ajenas al sector de la salud y la nutrición, recuerda que nuestro cuerpo funciona con energía y esa energía proviene de la alimentación.
No olvides que tu cuerpo es diferente al de tus amigos y seres queridos, así que si a ellos les sirvió alguna dieta o algún protocolo alimenticio, no significa que este tenga los mismos resultados en ti.
Te recomendamos que acudas a una cita médica con remisión a nutricionista, de esta manera te daremos la mejor dieta a seguir segun tu edad, sexo y estado de salud. De esta manera obtendrás el tratamiento de calidad que te mereces.
¡Ya sabes como alimentarte bien y hacer la dieta parte de tu estilo de vida!
¡Es momento de cumplir con tu propósito de año nuevo! Esperamos haberte ayudado a tener más claro el paso a paso a seguir para conseguir tu dieta ideal.
Esperamos que estos consejos sean de gran utilidad para ti y aprovechamos la oportunidad para recordarte que contamos con más de 15 servicios para ti y tu familia, los cuales puedes conocer en nuestra página web.
Estos servicios están disponibles para Villeta, Cundinamarca y toda la región del Gualivá: Útica, La Peña, Quebradanegra, Nimaima, Nocaima, Vergara, La Vega, Sasaima, San Francisco, Guaduas, Facatativá y Bogotá.También, queremos invitarte a leer todos nuestros blogs, los cuales encuentras en el siguiente enlace. Recuerda que estamos contigo en todo momento para acompañarte a tener en orden tu salud y la de tu familia, en salud somos tu mejor decisión.