¿Estrés?
El estrés es uno de los acontecimientos más comunes en todas las personas. Por eso te regalamos estos 10 tips para que puedas controlarlo.
No podemos evitar aquellos acontecimientos o pensamientos que nos genera este sentimiento de tensión física y emocional, pero si podemos crear hábitos que lo mitigue totalmente.
¿Deseas saber por dónde empezar? ¡Veámos!
Diariamente nos afrontamos a situaciones de estrés y decisiones que es imposible dominar, pero podemos buscar alguna solución que modere la alteración que nos genere. En estos casos, lo mejor es concentrarse en dejarlas ir y no permitir que nos perturbe. Un ejemplo de ello es el desesperante tráfico que se apodera de las distintas ciudades, no podemos cambiarlo, pero podemos hacer que el trayecto sea mejor con una buena canción, un audiolibro o un buen podcast que nos acompañe. ¡Para todo hay solución!
Para mantener una mente saludable con ejercicio no necesariamente necesitas un gimnasio, un entrenador personalizado o ser profesional en algún deporte. El estrés se mitiga con una caminata moderada de 30 minutos, trotar, saltar lazo, entre otros ejercicios en casa donde liberas tensión y despejas tu mente.
Prácticalo y verás cómo cambia tu pensamiento y los “problemas” que lo rodean.
Sabemos que los desafíos que enfrentamos día a día no son iguales, unos son más difíciles que otros, y la mayoría de las veces vienen junto con muchos más al tiempo. Pero… si la perspectiva con la que lo vemos nunca cambia, la solución será siempre negativa y atraeremos siempre los problemas desfavorables.
¿Y si empezamos a cambiar los pensamientos negativos por positivos? Te aseguro que la manera de ver las cosas mejorará en un 100% tus retos. En lugar de pensar “¿Por qué me sale todo mal?”, intenta decirte a ti mismo “encontraré la manera de superarlo”. ¡Aunque no lo creas funciona! Solo inténtalo de vez en cuando hasta que se vuelva una costumbre en ti.
¿Y si te sientes dominado por el estrés? Sin sacarte de la cabeza aquello que tanto te perturba… ¡La solución es simple! Pregúntate a ti mismo cuál es esa actividad que tanto te gusta para despejarte: Lee un libro, escucha tu canción o música favorita, sal a cenar con un amigo que pueda darte un buen consejo, o simplemente mira una película que te encante.
Si inviertes tiempo en ti mismo y en tus gustos, puede que al estar más tranquilo, tu mente te brinde soluciones para superar ese desafío que te inquieta.
Existen distintas maneras de relajarse: la meditación, respiración profunda, yoga o taichí son unas de ellas. Su función esencialmente es disminuir el ritmo cardiaco y reducir la presión sanguínea, así puedes evitar el estrés y distender tu ánimo completamente.
Recuerda que no necesariamente necesitas de clases presenciales, existen libros que te enseñan acerca de estas técnicas, videos o recursos en línea que te permiten practicarlas. A continuación te mostramos un ejemplo:
Dentro de tu círculo social siempre habrá alguien que siempre esté dispuesto a darte una palabra de aliento, un consejo que te motive, o una experiencia que te guíe por el mejor camino. ¿Qué tal si es un familiar o un buen amigo? ¡Conéctate! y date la oportunidad de escucharlos, ya sea personalmente o a la distancia.
La mejor manera para pensar claramente y tener la suficiente energía para solucionar cualquier inconveniente es dormir y descansar. De nada sirve un pensamiento que está acompañado de agotamiento, lo único que causará es fastidio te nublará cualquier buena idea para lidiar con ello.
Permítete a ti mismo reposar de 7 a 9 horas en las noches, verás cómo cambia tu semblante y tu buena energía saldrá a la luz.
Aunque no lo creas, tu alimentación influye enormemente a la hora de brindarle energía a tu cuerpo y a tu mente. Acepta aquellos alimentos libres de grasas y proteínas magras, ya sea verduras, frutas, lácteos reducidos y granos integrales. Aleja totalmente aquellos que sean ricos en azúcar. ¡Cambia tu dieta y cambiará tu vida para bien!
¡No todos pueden con todo! Muchas veces delegar y pedir ayuda es la mejor salida. No está mal buscar a alguien que sea tu apoyo en un momento de crisis por exceso de tareas. Muchas personas tienen grandes habilidades que de pronto no conocías y puede que la solución que brinden sea mucho mejor que la que pensabas.
¡Ya sabes las 9 técnicas para lidiar el estrés!
Escoge la que más te guste y ponla en práctica. Algunas funcionarán más que otras, busca la que más se acomode a tus buenas prácticas y a tu diario vivir. No dudes en escribirnos si tienes alguna inquietud o si deseas buscar ayuda un poco más personalizada en nuestro centro médico. ¡Estamos para ayudarte!