Sabemos que el cigarrillo es uno de los hábitos más difíciles de dejar. Es por eso que nuestra familia UMC quiere darte los siguientes consejos para ayudarte a superarlo. ¡No es fácil, pero tampoco es imposible!
Tabla de contenidos
Consejo #1: Fija una fecha para dejar de fumar
Al inicio de cualquier trabajo, agendar tu momento será el primer paso para que sea efectiva tu iniciativa. Esto te ayudará a mentalizarte y prepararte para un gran cambio en ti. Serás una nueva persona que no tiene este grave hábito. Coméntalo con las personas que te rodean para que ellas también se sientan orgullosas de que al menos ya tienes una fecha de cambio establecida.
Consejo #2: Ponlo por escrito
El éxito de la gran mayoría de personas se ha logrado gracias a escribir sus metas específicas. ¡Puedes hacer una lista! Escribe todas y cada una de las razones que te motivan para dejar el cigarrillo, puede ser que quieras invertir ese dinero que gastas en cajetillas en un viaje, mejorar tu salud física, tener tus dientes más blancos, entre otras razones más; y si al pasar los días se te ocurren más razones, escríbelas también. Todo es válido cuando se trata de mejorar.
Consejo #3: Lava toda tu ropa
Hay prendas que están aún impregnadas del olor del cigarrillo, te recomendamos que las laves para que ese aroma no te recuerde tus malos hábitos. Si sientes que el automóvil que usas también necesita de un cambio de fragancia, lávalo también, y usa un buen ambientador que te ayude a superarlo.
Consejo #4: Prepárate para los síntomas post nicotina
Con el hábito del cigarrillo, el organismo tiende a ser adicto a la nicotina. Si lo dejas, es muy probable que sufras de abstinencia, esta te llevará a sentir los siguientes indicios:
- Falta de energía.
- Deseos de comer.
- Dolor de cabeza.
- Dolor de estómago.
- Nervios.
- Mal humor.
- Depresión.
- Sequedad de boca o dolor de garganta.
Consejo #5: Mantente ocupado
Entre más distraído estés, menos ganas tendrás de fumar. ¿Has escuchado alguna vez el dicho: “una mente ocupada no extraña a nadie”? Bueno, pues este es un claro ejemplo de ello. La mente juega un papel muy importante aquí, serás lo suficientemente fuerte para luchar contra ella. Todo es cuestión de costumbre, solo inténtalo y verás el resultado.
Consejo #6: Deja de fumar gradualmente
¡No todo tiene que ser de inmediato! A veces la mejor estrategia es ir dejándolo poco a poco. Tienes que saber que no todos tienen la misma facilidad de dejarlo, y no todos los organismos son igual de adictos a la nicotina. Prueba dejarlo minimizando el consumo diario, por días o como creas más conveniente; en dado caso de que veas que no funcione, inténtalo de golpe, ¡pero inténtalo!; descubrirás la manera de encontrarte a ti mismo en el proceso.
Consejo #7: Reemplaza el cigarrillo
La costumbre de no tener algo en la boca o en las manos puede complicar tu proceso. Por eso te recomendamos iniciar buscando qué puede reemplazarlo: Goma de mascar, bom bom bun, caramelos, frutos secos, palillos, zanahoria, entre muchos otros más. Piensa en tus gustos y aplícalo, será de gran ayuda.
Consejo #8: Busca apoyo
Las personas que en realidad estén interesados en verte bien, que tampoco fumen y te motiven a dejarlo, son la clave en tu proceso. Tu familia y tus amigos te recordarán la importancia de dejar el cigarrillo. De igual manera, existen plataformas que aunque estén detrás de una pantalla, son expertas en guiarte por el mejor camino. El caso de “Florencia” es de nuestras mejores recomendaciones. La OPS creó una asistente virtual, que mediante inteligencia artificial te orientará hacia una vida sin tabaco. Te invitamos a que mires este video y sepas cómo funciona:
Consejo #9: Prémiate
El esfuerzo, la disciplina y el valor tienen que ser premiados. Por lo menos si lo vemos por el lado económico, a largo plazo, ¡ahorrarás mucho dinero!. Estaría bien darte un auto obsequio: viaja, compra ropa, ve a cine, o úsalo como prefieras. Además de estar ganando más años de vida, salud y dinero, estarás invirtiendo muy bien tu tiempo sin necesidad de afectar tu vida.
Recuerda: No limites tu oxígeno, la única barrera la pones tú.
Ya sabes algunos consejos fundamentales para dejar de fumar, ahora a ponerlos en práctica. Recuerda que si sientes que ninguna de nuestras estrategias funciona, puedes contactarnos y agendar una cita personalizada donde te daremos atención especial. Puedes encontrar nuestros canales de atención y tener una respuesta más eficaz.