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¿Crees tener depresión?
La depresión es mucho más común de lo que puedas imaginar. Según la Organización Mundial de la Salud, alrededor de 280 millones de personas a nivel mundial sufren de esta enfermedad. Esta patología, es una de las más importantes de tratar a tiempo, de no ser así, puede causar tanto daño hasta llevar al suicidio.
Hoy, conmemorando su día internacional, queremos regalarte 13 útiles consejos para superarlo o ayudar a alguien que creas que lo necesite:
1. Hoy nunca es igual que mañana.
No te pierdas en un túnel sin salida. Puede que el día de hoy no hayas tenido la mejor suerte, las mejores emociones o las mejores experiencias; pero ten por seguro que el día de mañana habrá una solución. Confía, mantén tu fe intacta y lucha siempre por superar cada obstáculo.
2. Concreta metas alcanzables.
Mira a corto plazo, ¿Qué podrías hacer? Puedes especificar objetivos simples: Organizar tus libros, limpiar tu cuarto, ordenar tu ropa… Llena tu calendario de tareas sencillas en las que puedas enfocarte día tras día para concentrarte en otra cosa distinta a pensamientos negativos.
3. Celebra cada meta que logres.
Eres digno de tu reconocimiento por cada logro, por pequeño que sea. Si terminaste de leer un libro o pintar un cuadro, ¡Festéjalo! Solo tú sabes cuánto te costó.
4. El alimento: Tu mejor amigo.
La depresión te hace tomar dos caminos: No comer nada o comer demasiado. Los dos casos son igual de caóticos, pues afecta totalmente tu energía y tu estado de ánimo. ¡Lucha contra eso! Frutas, verduras y un horario estable te ayudarán a salir de ésta.
5. Ignora la voz tenebrosa.
La depresión se resume a una voz cercana que te hace ver lo negativo, la oscuridad y lo malo de la situación. ¿Qué tal si la ignoras? ¿Qué tal si haces el intento de mirar tus fortalezas y cualidades en la situación? ¿Qué tal si le das luz al camino encontrando el plan B? Créenos, en el momento no lo ves, pero siempre lo hay.
6. Duerme lo suficiente.
El estrés, el cansancio, el mal estado anímico y la irritabilidad estarán siempre ligados a no darle prioridad a tu sueño. Intenta descansar y verás cómo tu mente se renueva.
7. Arma tu propio rompecabezas.
Realiza la lista de cada detonante de tu tristeza, pregúntate a ti mismo ¿Qué es lo que te hace sentir tan abrumado? ¿Qué soluciones hay? Si es tan difícil la situación, pide ayuda a cualquier persona que te quiera. Los buenos consejos siempre caen bien, y dos cabezas piensan más que una. Puede que ese amigo o familiar te guíe de la mejor manera posible.
8. Ámate.
Ama tus defectos, ama tus cualidades, ama tus fracasos y oportunidades.
9. Ejercítate.
Bailar, montar bici, caminar o trotar te ayudará a fortalecer tu salud física y mental.
10. La tolerancia inicia en ti.
No te culpes, la depresión llega solo si la dejas entrar. Si fracasaste, obtén el aprendizaje de ello. Intenta convertir cada obstáculo en una nueva oportunidad de empezar de 0, puede que de esta manera logres una mejor solución.
11. Sal de la rutina.
Desconéctate de lo mismo de siempre, la rutina es muy amiga de la depresión. Desafía tu mente a probar cosas nuevas, nuevos pensamientos, nuevas oportunidades. Abre espacio a un nuevo tú, sin dejar de lado tu esencia.
12. Deja que fluya tu imaginación.
La depresión es culpable de estancarte, de apartarte de tu creatividad y del sentimiento de felicidad al disfrutar de tus momentos. Baila, canta, escribe o ríe con un amigo. Tus emociones saldrán de nuevo y sabrás aprovecharlas.
13. Cuidado con la medicación.
La medicación es el último elemento al cual puedes recurrir. Es posible, solo si un profesional de la salud ya pudo examinarte y recetarte.
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