El sedentarismo es uno de los males más extendidos en la sociedad actual pues muchas veces nuestro estilo de vida nos obliga a estar varias horas del día sentados.
Es más, con la pandemia que estamos atravesando es bastante común que muchos trabajadores estén en la modalidad de teletrabajo, lo que limita su movilidad y desplazamiento.
Además, muchas actividades al aire libre están restringidas para evitar el contagio, de manera que son pocas las opciones que tienen las personas para tener un estilo de vida activo.
Por este motivo, el sedentarismo se está normalizando en nuestra sociedad, desencadenando varias afectaciones a la salud por ser un estilo de vida poco saludable. Además de tener afectaciones en la salud física y mental.
Algunos de los males que puede desencadenar una vida sedentaria son:
- Diabetes tipo 2.
- Hipertensión.
- Enfermedades coronarias.
- Aumento del riesgo de infartos.
- Ansiedad, insomnio y depresión.
- Obesidad.
- Entre muchas otras.
Por esto, desde la Unidad Médica Central queremos compartir contigo algunas recomendaciones y consejos para mantenerte activo, evitar el sedentarismo y cuidar tu salud física y mental.
Tabla de contenidos
¡Combate el sedentarismo con movimiento!
La actividad física es nuestro mejor consejo para mantenerte alejado del sedentarismo. Son incontables los beneficios que tiene para nuestro cuerpo un estilo de vida más activo.
Pero, sabemos que hay pacientes que no tienen mucho tiempo libre para inscribirse a un gimnasio o practicar largas jornadas de ejercicio.
Por esto, queremos darte algunas sencillas rutinas de movimiento y actividad física que puedes incluir en tu día a día para empezar a moverte más:
- Dedica los primeros momentos de tu día para estirar tus músculos y articulaciones, de esta manera mejorarás tu flexibilidad.
- Adopta el hábito de caminar mientras hablas por teléfono, te sorprenderá la cantidad de pasos que puedes dar durante una llamada muy interesante.
- Trabaja por intervalos de tiempo y descansa entre ellos: puedes trabajar durante 30 minutos y tomar una pausa activa de 5 minutos para levantarte de tu silla.
- Sube escaleras y evita los ascensores: a menos que tengas problemas en tus rodillas o tobillos debes evitar las escaleras eléctricas y los ascensores.
Como puedes ver, son sencillos consejos que puedes incluir en tu día a día, no te quitarán mucho tiempo y te aseguramos que serán de gran ayuda para tu salud.
¡El ejercicio es tu mejor amigo contra el sedentarismo!
Ahora bien, si tienes más tiempo o tienes el propósito de realizar actividad física de manera organizada y regular, tu mejor opción es realizar ejercicio para combatir el sedentarismo.
Pero, esto no significa que el día de mañana vayas a pagar la anualidad de un gimnasio y empezar a levantar pesas como loco, recuerda que todo debe estar planificado y acorde a tu nivel.
Si eres una persona muy sedentaria te recomendamos que empieces poco a poco, puedes empezar a seguir los consejos de la sección anterior y pasadas unas semanas puedes aumentar poco a poco tu nivel de actividad física.
También, si tienes algún problema de salud que limite tu movilidad o capacidad física es ideal que te acerques a tu centro médico para recibir una valoración y un plan de actividad física acorde a tus necesidades.
El sedentarismo es un mal que debemos combatir, pero debemos evitar el exceso de actividad física o por encima de nuestras capacidades, ya que podríamos lesionarnos y entorpecer nuestro proceso.
¿Qué ejercicio es mejor para dejar de lado el sedentarismo?
Esta es una pregunta que varios pacientes nos hacen y para todos tenemos la misma respuesta: depende de tus necesidades, tu tiempo, tus gustos y tu salud.
Realmente no existe una respuesta correcta o universal para esta pregunta, lo cierto es que cada persona es diferente y no podemos enviarle las mismas recomendaciones de actividad física con fisioterapeutas expertas en acondicionamiento físico.
¿Quieres agendar una cita? Puedes hacerlo a través de nuestro WhatsApp.
Además, no todos tienen el mismo nivel de sedentarismo que otros, como tampoco tienen el mismo nivel de acondicionamiento físico y de salud. Por esto, es recomendado que asistas a una valoración con fisiatria
Por esto, lo ideal es que realices la actividad física que sea de tu preferencia, que vaya acorde a tu nivel de salud y al tiempo que tengas destino para ello. No es lo mismo hacer 3 horas de ciclismo de ruta que hacer 20 minutos de caminadora en un gimnasio.
También, ten presente que todo esto debe ir acompañado de un cambio en nuestro hábitos alimenticios y de consumo de agua, ya que un cuerpo activo requiere de más nutrientes e hidratación para funcionar en óptimas condiciones.Te invitamos a leer nuestro blog sobre hidratación y nutrición.
¡Ya sabes como dejar de lado el sedentarismo!
Ya conoces la importancia de tener un estilo de vida activo, además de conocer las mejoras que puedes tener en salud al cambiar el estilo de vida sedentario.
Esperamos que estos consejos sean de mucha ayuda para ti, queremos recordarte que contamos con más de 15 servicios para ti y tu familia, los cuales puedes conocer en nuestra página web.
Estos servicios están disponibles para Villeta, Cundinamarca y toda la región del Gualivá: Útica, La Peña, Quebradanegra, Nimaima, Nocaima, Vergara, La Vega, Sasaima, San Francisco, Guaduas, Facatativá y Bogotá.
También, queremos invitarte a leer todos nuestros blogs. Recuerda que estamos contigo en todo momento para acompañarte a tener en orden tu salud y la de tu familia, en salud somos tu mejor decisión.